Ruminiya tortish

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Ruminiya tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Kestirib va \ u200b \ u200bdumba biceplarini rivojlantirish uchun mashq. Deadliftdan tizzalardagi minimal fleksiyon bilan farq qiladi.

Ijro texnikasi

1. Barni to'g'ridan-to'g'ri ushlang, tik turing.
2. Tizlaringizni bir oz egib, bu burchakni qulflang.
3. Nafas olayotganda, tos suyagingizni orqaga torting, kestirib, bicepsingizda cho'zilishni sezmaguningizcha, Barbell bilan oyoqlaringiz bo'ylab egilib turing.
4. Nafas olayotganda, dumbangizni kesib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Keng orqa mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Orqangizni yumaloqlamang, uni egilgan holda saqlang.
2. Tizlaringizni minimal talabdan ko'proq egmang.
3. Agar egiluvchanlik orqangizni to'g'ri ushlab turishga imkon bermasa, barni juda pastga tushirmang.