Smitdagi Squats
About this exercise
"Smitdagi Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Smit mashinasi.
Description
Barbellni muvozanatlashtirmasdan, oyoq ishiga diqqatni jamlashga imkon beradigan qat'iy traektoriyali Squats.
Instructions
1. Bo'yinni elkangiz balandligiga qo'ying. Trapezoidlarga qo'yib, uning ostida turing.
2. Qulflarni burab, bo'ynini echib oling.
3. Oyoqlaringizni bir oz oldinga qo'ying (pastga tushganda tizzalaringiz paypoqdan chiqmasligi uchun).
4. Bo'yin qat'iy vertikal ravishda harakatlanishiga ishonch hosil qilib, cho'kishni bajaring.
5. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
