Smitdagi Squats

Oyoqlar Smit mashinasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Smitdagi Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Smit mashinasi.

Tavsif

Barbellni muvozanatlashtirmasdan, oyoq ishiga diqqatni jamlashga imkon beradigan qat'iy traektoriyali Squats.

Ijro texnikasi

1. Bo'yinni elkangiz balandligiga qo'ying. Trapezoidlarga qo'yib, uning ostida turing.
2. Qulflarni burab, bo'ynini echib oling.
3. Oyoqlaringizni bir oz oldinga qo'ying (pastga tushganda tizzalaringiz paypoqdan chiqmasligi uchun).
4. Bo'yin qat'iy vertikal ravishda harakatlanishiga ishonch hosil qilib, cho'kishni bajaring.
5. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Oyoqlaringizni to'g'ridan - to'g'ri bo'yin ostiga qo'ymang-bu cho'kish uchun g'ayritabiiy traektoriya.
2. Orqa va yadro stabilizator mushaklarini bo'shashtirmang.
3. Juda tez yoki tebranish bilan tushmang.