Oyoq platformasi pressi

Oyoqlar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Oyoq platformasi pressi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Umurtqa pog'onasida eksenel stresssiz oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun asosiy mashq. Katta vazn bilan ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tirib, orqa va boshingizni orqa tomonga mahkam bosing.
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidagi platformaga qo'ying.
3. Xavfsizlik to'xtash joylarini olib tashlang va oyoqlaringizni bukib, platformani sekin tushiring.
4. Platformani tizzalaringizni oxirigacha to'g'rilamasdan kuchli yuqoriga bosing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Hech qachon xavfsizlik to'xtash joylarini to'liq olib tashlamang.
2. Agar tos suyagi o'rindiqdan uzilib qolganini sezsangiz, platformani juda pastga tushirmang.
3. Bosish paytida tizzalaringizni ichkariga tortmang.