Kettlebellni bir qo'li bilan silkit va silkit

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebellni bir qo'li bilan silkit va silkit" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Portlovchi kuch, chidamlilik va muvofiqlashtirishni rivojlantiradigan klassik raqobatbardosh Kettlebell mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlar orasidagi polda og'irlik. Uni ko'kragingizga torting.
2. \"Raketalar\" holatidan choynakni boshingizdan yuqoriga suring, biroz pastga tushing.
3. Qulflang, keyin ko'kragingizga qayting va belanchakda pastga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Triceps

Keng orqa mushaklari

Bel

Press

Ogohlantirishlar

1. Bu mukammal texnikani talab qiladi. Murabbiy bilan yoki video darslarda mashq qiling.
2. Qo'lingizni himoya qilish uchun qo'l bandajlaridan foydalaning.
3. Engil vazndan boshlang.