Mashinada paypoq bilan ko'tarish

Oyoqlar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Mashinada paypoq bilan ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Oyoq press mashinasida bajariladigan og'ir vaznli buzoq mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Oyoq press mashinasiga o'tiring, paypoqlarni platformaning pastki chetiga qo'ying.
2. To'piqlarni paypoq ostiga tushiring.
3. Nafas olayotganda, buzoqlarni butunlay kesib, platformani paypoq bilan siqib chiqaring.
4. Nafas olayotganda pastga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Boldir mushaklari

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Xavfsizlik to'xtash joylarini butunlay olib tashlamang.
2. Harakat paytida tizzalaringizni bukmang.
3. Amplitudani saqlab qolish uchun o'rtacha og'irlikdan foydalaning.