Ko'krak qafasidagi Barbell Squats

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Ko'krak qafasidagi Barbell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Old deltalarda Barbell joylashuvi bilan Squats. Quadrisepsni og'ir yuklaydi va yaxshi harakatchanlikni talab qiladi.

Ijro texnikasi

1. Barni old deltalarga qo'ying, qo'llaringizni kesib o'ting yoki Olimpiya tutqichidan foydalaning.
2. Tirsaklaringizni baland ko'taring, orqa tekis.
3. Tanani iloji boricha vertikal holda ushlab, cho'kishni bajaring.
4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Bel

Press

Ogohlantirishlar

1. Bilaklarning egiluvchanligi etarli bo'lmasa, kesishgan tutqich yoki kamarlardan foydalaning.
2. Cho'kish paytida tirsaklaringizni pastga tushirmang.
3. Oldinga egilmang.