Dumbbelllar bilan teskari o'pka

Oyoqlar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbelllar bilan teskari o'pka" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Qo'llarda og'irlik bilan teskari o'pka. Uy va zal uchun qulay va samarali o'zgarish.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllarni oling, tik turing.
2. Orqaga qadam qo'ying va o'pkaga tushing.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Muqobil oyoqlar.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Pastga tushmang, ko'kragingiz oldinga.
2. Old oyog'ingizning tizzasini kuzatib boring.
3. Qadam mushaklarning samarali ishlashi uchun etarlicha keng bo'lishi kerak.