Dumbbell Squat

Oyoqlar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell Squat" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Quadriseps, glute va sonning orqa qismini mashq qilish uchun dumbbell Squat. Uy va zal uchun javob beradi.

Ijro texnikasi

1. Bir yoki ikkita dumbbellni oling va barqaror pozitsiyani oling.
2. Yadroingizni torting va tizzalaringizni va kestirib, bo'g'inlaringizni bukib, cho'kkalab turing.
3. Nazoratni saqlab, qulay chuqurlikka tushing.
4. Oyoqlaringizni erga bir tekis bosib turing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Bel

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Orqangizni yumaloqlamang yoki muvozanatni yo'qotmang.
2. Tizzalar oyoq yo'nalishi bo'yicha harakatlanishi kerak.
3. Texnikani buzadigan og'irlikdan foydalanmang.