Platformaga ko'tarilish

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Platformaga ko'tarilish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Oyoq, dumba kuchini rivojlantirish va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. Barqaror platforma yoki skameyka oldida turing.
2. Bir oyog'ingizni to'liq platformaga qo'ying.
3. Og'irlikni bu oyoqqa o'tkazing va ikkinchi oyog'ingizni ko'tarayotganda uni tekislang.
4. Orqaga tushing va takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Platformaning barqaror va sirpanib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
2. Oyog'ingizni oyoq barmog'iga emas, balki to'liq platformaga qo'ying.
3. Ikkinchi oyog'ingiz bilan poldan itarish orqali o'zingizga yordam bermang.