Yotgan oyoqlarning egilishi
Jismoniy mashqlar haqida
"Yotgan oyoqlarning egilishi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
Sizning oshqozoningizda yotgan holda kestirib, biceps uchun klassik izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Trenerda oshqozoningizni pastga tushiring, Axilles tendonlarini rulon ostiga qo'ying.
2. Tutqichlarni ushlang.
3. Nafas olayotganda, rulonni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni buking.
4. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Kestirib, skameykadan ko'tarmang.
2. Jerking qilmang.
3. Mashqni to'liq amplituda bajarishga imkon beradigan vaznni tanlang.
2. Jerking qilmang.
3. Mashqni to'liq amplituda bajarishga imkon beradigan vaznni tanlang.
