Bir oyoqli gluteal ko'prik

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Bir oyoqli gluteal ko'prik" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Har bir oyoqning dumba qismini alohida ishlash va barqarorlikni yaxshilash uchun ko'prikning murakkab versiyasi.

Ijro texnikasi

1. Oddiy ko'prik kabi yoting. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
2. Nafas olayotganda, tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, bir oyog'ingizga suyaning.
3. Nafas olayotganda tos suyagini tushiring.
4. Barcha takrorlashlarni bir oyoqda bajaring, keyin o'zgartiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Havzani yon tomonga burmang. Uni teng ravishda ko'tarishga harakat qiling.
2. Yaqinlashish paytida bo'sh oyog'ingiz bilan erga tegmang.
3. Oddiy ko'prikni ishonch bilan tugatgandan keyingina uni murakkablashtiring.