Bir oyoqli gluteal ko'prik
About this exercise
"Bir oyoqli gluteal ko'prik" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Har bir oyoqning dumba qismini alohida ishlash va barqarorlikni yaxshilash uchun ko'prikning murakkab versiyasi.
Instructions
1. Oddiy ko'prik kabi yoting. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
2. Nafas olayotganda, tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, bir oyog'ingizga suyaning.
3. Nafas olayotganda tos suyagini tushiring.
4. Barcha takrorlashlarni bir oyoqda bajaring, keyin o'zgartiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
