Dumbbell bilan yotgan oyoqlarning egilishi
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbell bilan yotgan oyoqlarning egilishi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Mashinada oyoqlarni bukish uchun uy qurilishi alternativasi. Skameykada yoki polda bajarilishi mumkin.
Ijro texnikasi
1. Oshqozoningizni pastga qaratib skameykada yotib, dumbbellni oyoqlaringiz orasiga mahkamlang.
2. Stabilizatsiya uchun qo'llaringizni skameykaga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, dumbbellni dumba tomon ko'tarib, oyoqlaringizni buking.
4. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Dumbbellni yiqilmasligi uchun oyoqlaringiz bilan mahkam ushlang.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. O'rtacha vazndan foydalaning.
