Kettlebell bilan o'pka Kettlebell o'tish oyoq ostida

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebell bilan o'pka Kettlebell o'tish oyoq ostida" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Qiyshiq mushaklar, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Muvofiqlashtirishni, son bo'g'imlarining harakatchanligini va butun tananing ishlashini rivojlantirish uchun dinamik mashqlar.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni keng qilib turing. Kettlebellni bir qo'lingizda ushlang.
2. Kettlebellni kestirib, boshqa qo'lga o'tkazib, yon tomonga o'ting.
3. Og'irlikni boshqa oyoqqa o'tkazing va harakatni takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Qiyshiq mushaklar

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

O'rta

Keng orqa mushaklari

Press

Ogohlantirishlar

1. Jismoniy mashqlar muvofiqlashtirishni talab qiladi. Sekin va engil choynak bilan boshlang.
2. Orqa tekis turishiga ishonch hosil qiling.
3. Boshingizni pastga tushirmang, oldinga qarang.