Devorga yaqin stul
Jismoniy mashqlar haqida
"Devorga yaqin stul" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari, Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Quadriseps chidamliligi va barqarorligini rivojlantirish uchun izometrik mashqlar.
Ijro texnikasi
1. Orqangizni devorga, oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing.
2. Kestirib, polga parallel bo'lguncha stulga o'tirgandek devor bo'ylab pastga tushing.
3. Belgilangan vaqtni ushlab turing (masalan, 30-60 soniya).
4. Sekin ko'taring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Agar tizzangizda og'riq sezsangiz, paralleldan pastga tushmang.
2. Pastki orqa qismini devordan uzmang.
3. Nafasingizni ushlab turmang.
2. Pastki orqa qismini devordan uzmang.
3. Nafasingizni ushlab turmang.
