Mashinada oyoqni orqaga tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Mashinada oyoqni orqaga tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
Maxsus mashinada gluteal mushaklar uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Sport zalida turing, ko'kragingizni va tos suyagingizni yostiqlarga qo'ying.
2. Bir oyog'ingizni orqangizdagi platformaga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, oyog'ingizni orqaga to'g'rilab, dumbangizni iloji boricha qisqartiring.
4. Nafas olayotganda oyog'ingizni orqaga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Ikkinchi oyog'ingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
2. Jerking qilmang.
3. Pastki orqa qismini ortiqcha egmang.
2. Jerking qilmang.
3. Pastki orqa qismini ortiqcha egmang.
