Dumbbelllar bilan Ruminiya qatori
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbelllar bilan Ruminiya qatori" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Ruminiya shtanga tortish alternativasi. Dumbbelllar amplitudani oshirishga va har bir tomonni nosimmetrik ishlashga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Dumbbelllarni sonlaringiz oldida ushlab, tik turing.
2. Tizzalaringizni bir oz egib, tos suyagingizni orqaga torting va egilib, dumbbelllarni oyoqlaringizga yaqin tuting.
3. Sonning orqa qismida cho'zilish hissi paydo bo'lguncha pastga tushing.
4. Dumbangizni siqib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Hech narsa qilmang.
2. Jingalak bilan harakat qilmang.
3. Og'irlikni nazorat qiling, ayniqsa salbiy bosqichda.
2. Jingalak bilan harakat qilmang.
3. Og'irlikni nazorat qiling, ayniqsa salbiy bosqichda.
