Mushuk sigir

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Mushuk sigir" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Umurtqa pog'onasini safarbar qilish va isitish, orqa tarafdagi kuchlanishni yumshatish va holatni yaxshilash uchun harakat.

Ijro texnikasi

1. To'rt oyoqqa tushing.
2. Nafas olayotganda, orqangizga egilib, oshqozoningizni pastga tushiring va boshingizni va dum suyagingizni yuqoriga ko'taring (\"sigir\").
3. Nafas olayotganda, orqangizni yumalang, oshqozoningizni umurtqa pog'onasiga torting va boshingizni tushiring ("mushuk").
4. Silliq va uzluksiz harakatlaning.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Bel

Ikkinchi darajali

O'rta

Ogohlantirishlar

1. To'satdan harakatlar qilmang, ayniqsa bel muammolari bo'lsa.
2. \"Sigir\" holatida bo'yningizni ortiqcha egmang.
3. Harakatni qulay amplituda bajaring.