Nishabli dumbbell chandiqlari
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli dumbbell chandiqlari" targets the Orqa muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Trapetsiya. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Skrag o'zgarishi moyil skameykada yotgan holda amalga oshiriladi, bu esa trapezius mushaklarini pastki nuqtada ko'proq cho'zishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Skameykani 45-60 ° burchak ostida o'rnating. Uning ustiga ko'kragingiz va oshqozoningiz bilan yoting.
2. Dumbbelllarni tushirilgan qo'llarga oling.
3. Nafas chiqarayotganda elkangizni yuqoriga ko'taring, elkangizni pastga tushiring.
4. Nafas olayotganda, dumbbelllarni asta - sekin tushiring, trapezoidni cho'zing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Ko'kragingizni skameykadan ko'tarmang.
2. Tik turgan shraglarga qaraganda kamroq vazndan foydalaning.
3. Harakatni boshqaring, og'irlikni tashlamang.
2. Tik turgan shraglarga qaraganda kamroq vazndan foydalaning.
3. Harakatni boshqaring, og'irlikni tashlamang.
