Nishabli skameykada dumbbell qatori
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada dumbbell qatori" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Gantel, Qiya skameyka.
Tavsif
Cheatingni istisno qiladigan va pastki orqa tomondan yukni engillashtiradigan orqa mashq. O'rta orqa mushaklarni urg'u berish uchun javob beradi.
Ijro texnikasi
1. Nishab skameykasini 30-45 ° burchak ostida o'rnating. Uning ustiga oshqozoningiz bilan yoting.
2. Dumbbelllarni tushirilgan qo'llarga oling.
3. Nafas chiqarayotganda dumbbelllarni yuqoriga torting, tirsaklaringizni buking va elkangiz pichoqlarini birlashtiring.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Ko'krak va tos suyagini skameykadan ko'tarmang.
2. Dumbbelllarni ko'kragingizga tortmang, aksincha kamarga.
3. Inertsiyani ishlatmang.
2. Dumbbelllarni ko'kragingizga tortmang, aksincha kamarga.
3. Inertsiyani ishlatmang.
