Blokning tik turgan oshqozonga tortilishi
About this exercise
"Blokning tik turgan oshqozonga tortilishi" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Eshkak eshishni taqlid qiladigan vertikal tekislikda orqa mushaklarini ishlash uchun mashq. Hujum burchagini o'zgartirishga imkon beradi.
Instructions
1. Krossoverning pastki blokiga qarab turing, tutqichni ikki qo'lingiz bilan ushlang.
2. Kabelni tortib olish uchun orqaga qadam qo'ying, oyoqlaringizni bir oz egib, tanangizni oldinga eging.
3. Nafas chiqarayotganda, tirsaklaringizni orqaga tortib, elkama pichoqlarini olib, tutqichni oshqozoningizga torting.
4. Nafas olayotganda qo'llaringizni asta-sekin oldinga qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
