Blokning tik turgan oshqozonga tortilishi
Jismoniy mashqlar haqida
"Blokning tik turgan oshqozonga tortilishi" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
Eshkak eshishni taqlid qiladigan vertikal tekislikda orqa mushaklarini ishlash uchun mashq. Hujum burchagini o'zgartirishga imkon beradi.
Ijro texnikasi
1. Krossoverning pastki blokiga qarab turing, tutqichni ikki qo'lingiz bilan ushlang.
2. Kabelni tortib olish uchun orqaga qadam qo'ying, oyoqlaringizni bir oz egib, tanangizni oldinga eging.
3. Nafas chiqarayotganda, tirsaklaringizni orqaga tortib, elkama pichoqlarini olib, tutqichni oshqozoningizga torting.
4. Nafas olayotganda qo'llaringizni asta-sekin oldinga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
2. Dastlabki holatda egilmang.
3. Harakatni boshqaring, qo'llaringizni oldinga"tortib olish" ga yo'l qo'ymang.
