Simulyatordagi chandiqlar

Orqa Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Simulyatordagi chandiqlar" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Ko'krak qafasi bilan ixtisoslashgan simulyator yordamida trapezius mushaklari uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tiring, ko'kragingizni tayanchga bosing.
2. Tutqichlarni ushlang.
3. Nafas olayotganda, og'irlikni ko'tarib, elkangizni yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda, trapezoidni to'liq cho'zib, vazningizni asta - sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Trapetsiya

Ikkinchi darajali

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Ko'krakni tayanchdan ko'tarmang.
2. Og'irlikni tashqariga chiqarib, oyoqlaringiz bilan yordam bermang.
3. Qo'llaringizni egmang, ular deyarli tekis bo'lishi kerak.