Qush iti
About this exercise
"Qush iti" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Muvofiqlashtirish, yadro barqarorligi va orqa, dumba va yadro mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling.
Instructions
1. To'rt oyoqqa turing (Tizzangizga va kaftlaringizga urg'u bering).
2. Nafas olayotganda bir vaqtning o'zida to'g'ri o'ng qo'lingizni oldinga va to'g'ri chap oyog'ingizni orqaga cho'zing.
3. Korpusni barqaror ushlab turing, pastki orqa tomonga osmang.
4. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting va boshqa juft oyoq-qo'llar uchun takrorlang.
Muscles worked
Primary
Secondary
