Qush iti

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Qush iti" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Muvofiqlashtirish, yadro barqarorligi va orqa, dumba va yadro mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. To'rt oyoqqa turing (tizza va kaftlarga urg'u).
2. Nafas olayotganda bir vaqtning o'zida to'g'ri o'ng qo'lingizni oldinga va to'g'ri chap oyog'ingizni orqaga cho'zing.
3. Tanani barqaror tuting, pastki orqa qismida cho'kmang.
4. Nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyoq-qo'llar uchun takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Bel

Ikkinchi darajali

Oldi

Dumba mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Agar bu sizning belingizda egilishga olib keladigan bo'lsa, qo'lingizni va oyog'ingizni juda baland ko'tarmang.
2. Shoshilmang, muvozanatni saqlang.
3. Nafasingizni ushlab turmang.