Kettlebellni bir qo'l bilan tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Kettlebellni bir qo'l bilan tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Giryali tosh.
Tavsif
Latissimus Dorsi va trapezius o'rtasini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. To'g'ri orqa bilan egilib, bo'sh qo'lingizni skameykaga qo'ying.
2. Nafas olayotganda, tirsagingizni yuqoriga ko'tarib, choynakni kamaringizga mahkam torting.
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tanani aylantirmang, vertikal tekislikda qat'iy torting.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Choynakni ko'kragingizga tortmang.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Choynakni ko'kragingizga tortmang.
