Teskari giperekstensiya
About this exercise
"Teskari giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Xavfsiz alternativa sifatida umurtqa pog'onasidan eksenel yukni olib tashlaydigan bel va dumba mushaklarini rivojlantirish uchun mashq.
Instructions
1. Oshqozoningizni skameykada yoki maxsus mashinada yoting, shunda oyoqlaringiz osilib, tos suyagi og'irlikda bo'ladi.
2. Stabilizatsiya qilish uchun qo'llaringizni erga yoki tutqichlarga qo'ying.
3. Ekshalasyonda to'g'ridan-to'g'ri ni tananing darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
