Teskari giperekstensiya

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Teskari giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Pastki orqa va dumba mushaklarini rivojlantirish uchun mashq, bu umurtqa pog'onasidan eksenel yukni olib tashlaydi va xavfsizroq alternativ hisoblanadi.

Ijro texnikasi

1. Oshqozoningizni skameykada yoki maxsus mashinada yoting, shunda oyoqlaringiz osilib, tos suyagi og'irlikda bo'ladi.
2. Stabilizatsiya qilish uchun qo'llaringizni erga yoki tutqichlarga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, tekis oyoqlaringizni yadro darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring.
4. Nafas olayotganda oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Bel

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Oyoqlaringizni qattiq silkitmang, boshqariladigan harakatdan foydalaning.
2. Yuqori nuqtada belingizni ortiqcha egmang.
3. Magistral tayanchning barqarorligiga ishonch hosil qiling.