Gorizontal tutqich

Orqa Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Gorizontal tutqich" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

O'rta orqa mushaklarning qalinligi va tafsilotlarini rivojlantirish uchun dastak simulyatorida mashq qiling. Qo'lingizda erkin vaznni ushlab turishni talab qilmaydi, ammo simulyatorning texnikasi va sozlanishi muhim bo'lib qolmoqda.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tiring, ko'kragingizni tayanchga mahkam bosing.
2. Tutqichlarni ushlang.
3. Nafas olayotganda, tutqichlarni o'zingizga torting, elkama pichoqlarini iloji boricha kamaytiring.
4. Nafas olayotganda, orqa mushaklaringizni cho'zib, vazningizni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

O'rta

Ikkinchi darajali

Orqa

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Ko'krak va tos suyagini tayanchdan uzmang.
2. Jerklardan foydalanmang, ayniqsa salbiy bosqichda.
3. Ijobiy bosqich oxirida elkangizni yumaloqlamang.