Dumbbelllar bilan chandiqlar

Orqa Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbelllar bilan chandiqlar" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Shtrixli shraglarga alternativa. Dumbbelllar harakat amplitudasini oshirishga va trapezoidlarni tabiiy ravishda ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllarni qo'llaringizni yon tomonlaringizga tushirgan holda tik turing.
2. Nafas olayotganda elkangizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring.
3. Yuqori nuqtada, trapezoidni siqib, 1-2 soniya ushlab turing.
4. Nafas olayotganda elkangizni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Trapetsiya

Ikkinchi darajali

O'rta

Bilak

Ogohlantirishlar

1. Yelkangizni doira ichida aylantirmang.
2. Tirsaklaringizni bukmang yoki biceps bilan o'zingizga yordam bermang.
3. To'g'ridan-to'g'ri oldingizga qarang, boshingizni tushirmang.