Supermen

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Supermen" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Orqa, dumba va sonning orqa qismidagi ekstansor mushaklarini umurtqa pog'onasiga yuklamasdan kuchaytirish uchun statik-dinamik mashq.

Ijro texnikasi

1. Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, yuzingizni pastga qaratib erga yoting.
2. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida tekis qo'llaringizni, ko'kragingizni va tekis oyoqlaringizni erdan ko'taring.
3. Yuqori nuqtada 2-5 soniya ushlab turing.
4. Nafas olayotganda sekin pastga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Bel

Ikkinchi darajali

Orqa

Dumba mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Boshingizni orqaga tashlamang, erga qarang.
2. To'satdan silkinish harakatlarini qilmang.
3. Agar bel og'rig'ini his qilsangiz, oyoq-qo'llaringizni juda baland ko'tarmang.