Blokda bo'yinning egilishi
Jismoniy mashqlar haqida
"Blokda bo'yinning egilishi" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Trenajyorlar, Bosh tasmasi.
Tavsif
Mashq bo'yinning old yuzasini o'rganishga qaratilgan. Simulyator (krossover) bu erda ham idealdir, chunki u silliq va doimiy yukni beradi, bachadon bo'yni umurtqalarini keskin silkinishdan himoya qiladi.
Ijro texnikasi
1. Boshlang'ich pozitsiyasi jihozni pastki holatda mahkamlang (yoki dastgohning dizayni va skameykaning balandligiga qarab, elkama pichoqlari ostidagi darajada). Jabduqlar/zanjirni boshning orqa tomoniga mahkamlashi uchun jabduqlar qo'ying. Skameykada orqangiz bilan mashinaga o'tiring. To'g'ri tanani oldinga bir oz egib oling (taxminan 15-20 daraja) va barqarorlik uchun qo'llaringizni kestirib qo'ying. Blok boshingizni silliq orqaga tortsin. Boshlang'ich nuqta: bosh biroz orqaga burilgan, iyak ko'tarilgan, bo'yinning old qismidagi mushaklar cho'zilgan. 2. Harakat fleksiyon (ekshalasyonda): faqat bo'yinning oldingi mushaklarining kuchi bilan boshingizni oldinga siljiting, iyagingizni ko'kragingizga (yoki bo'yin teshigiga) bosishga harakat qiling. Eng yuqori nuqta: mushaklaringizni qattiq qisqartirib, maksimal fleksiyon holatini 1 soniya ushlab turing. Qaytish (nafas olayotganda): xuddi sekin va nazorat ostida boshingizni boshlang'ich holatiga qaytaring (orqaga). To'satdan "orqaga burilishga"yo'l qo'ymang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
