Barbell shragi

Orqa Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Barbell shragi" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Skapulalarni ko'tarish va tushirish uchun mas'ul bo'lgan trapezius mushaklarini (ularning yuqori qismini) rivojlantirish uchun asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barni oldingizga to'g'ridan-to'g'ri ushlang.
2. Qo'llar tekis, bar kestirib yotadi.
3. Nafas olayotganda, elkangizni iloji boricha quloqlarga ko'taring, go'yo ularni silkitayotgandek.
4. Nafas olayotganda elkangizni sekin pastga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Trapetsiya

Ikkinchi darajali

O'rta

Bilak

Ogohlantirishlar

1. Yelkangizni aylantirmang, harakat qat'iy ravishda yuqoriga va pastga.
2. Ko'tarish paytida tirsaklaringizni bukmang.
3. To'liq amplitudani bajara olmaydigan juda og'ir vazndan foydalanmang.