Barbell shragi
About this exercise
"Barbell shragi" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Shtanga.
Description
Skapulalarni ko'tarish va tushirish uchun mas'ul bo'lgan trapezius mushaklarini (ularning yuqori qismini) rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tekis turing. Barni oldingizga to'g'ridan-to'g'ri ushlang.
2. Qo'llar tekis, bar kestirib yotadi.
3. Nafas olayotganda, elkangizni iloji boricha quloqlarga ko'taring, go'yo ularni silkitayotgandek.
4. Nafas olayotganda elkangizni sekin pastga tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
