Giperekstensiya

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Orqa ekstansor mushaklarini (pastki orqa), dumba va sonning orqa qismini kuchaytirish uchun asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Mashinani shunday sozlangki, yuqori roliklar beldan bir oz pastroq, pastki roliklar esa Axilles tendonidan yuqori bo'ladi.
2. Qo'llaringizni ko'kragingizda yoki boshingiz orqasida kesib, yuzingizni pastga qarab turing.
3. Nafas olayotganda, orqangizni tekis ushlab, tanangizni sekin pastga tushiring.
4. Nafas olayotganda, tanangizni kuchli yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz bilan bir qatorda tekislang.