Giperekstensiya
About this exercise
"Giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Orqa ekstansor mushaklarini (pastki orqa), dumba va sonning orqa qismini kuchaytirish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. Mashinani shunday sozlangki, yuqori roliklar beldan bir oz pastroq, pastki roliklar esa Axilles tendonidan yuqori bo'ladi.
2. Qo'llaringizni ko'kragingizda yoki boshingiz orqasida kesib, yuzingizni pastga qarab turing.
3. Nafas olayotganda, orqangizni tekis ushlab, tanangizni sekin pastga tushiring.
4. Nafas olayotganda, tanangizni kuchli yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz bilan bir qatorda tekislang.
Muscles worked
Primary
Secondary
