Yuqori blokli surish
About this exercise
"Yuqori blokli surish" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Orqa tomonning kengligini, xususan lats mushaklarini rivojlantirish uchun asosiy mashq. Bu ularni bajara olmaydiganlar uchun tortishishning analogidir.
Instructions
1. Trenerga o'tiring, kestirib, roliklar ostiga mahkamlang.
2. Keng tutqichni elkangizdan kengroq qilib ushlang.
3. Ekshalasyonda tananing bir oz orqaga burilishi bilan, elkama pichoqlarini olib, tutqichni ko'krakning yuqori qismiga torting.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin va nazorat ostida yuqoriga ko'taring.
Muscles worked
Primary
Secondary
