Yuqori blokli surish

Orqa Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Yuqori blokli surish" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Orqa tomonning kengligini, xususan lats mushaklarini rivojlantirish uchun asosiy mashq. Bu ularni bajara olmaydiganlar uchun tortishishning analogidir.

Ijro texnikasi

1. Trenerga o'tiring, kestirib, roliklar ostiga mahkamlang.
2. Keng tutqichni elkangizdan kengroq qilib ushlang.
3. Ekshalasyonda tananing bir oz orqaga burilishi bilan, elkama pichoqlarini olib, tutqichni ko'krakning yuqori qismiga torting.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin va nazorat ostida yuqoriga ko'taring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

Ikkinchi darajali

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Agar elkangizning harakatchanligi yomon bo'lsa, dastani boshingizga tortmang.
2. Juda orqaga burilmang va inertsiyani ishlatmang.
3. Og'irlikni yuqori nuqtada keskin bo'shatmang.