Teskari moyillikda yotgan Smitdagi press
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari moyillikda yotgan Smitdagi press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Smit mashinasi, Teskari qiya skameyka.
Tavsif
Smit simulyatorining belgilangan traektoriyasida pektoral mushaklarning pastki to'plamlarini maqsadli o'rganish.
Ijro texnikasi
1. Mashina ostidagi salbiy egilgan skameykani mahkam o'rnating. Oyoqlaringizni qulflang.
2. Bo'yinni olib tashlang va ko'krakning pastki qismiga tushiring.
3. Kuchli, lekin silkitmasdan, shtangani vertikal yuqoriga siqib qo'ying.
4. Yuqorida qisqa pauza qiling.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Har doim bo'ynidagi xavfsizlik qulflaridan foydalaning.
2. Nostandart tana holati tufayli o'zingizni yomon his qilsangiz mashq qilmang.
2. Nostandart tana holati tufayli o'zingizni yomon his qilsangiz mashq qilmang.
