Krossover

Ko'krak Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Krossover" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Pektoral mushaklarni"tugatish", ularga aniq shakl berish va ajratish uchun izolyatsiya mashqlari. Doimiy kuchlanishni ta'minlaydi.

Ijro texnikasi

1. Yuqori bloklar orasida o'rtada turing, tutqichlarni ushlang.
2. Kabellarni tortish uchun oldinga kichik qadam qo'ying, korpusni biroz egib oling.
3. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oldingizda ushlab turing (siz ozgina kesib o'tishingiz mumkin), iloji boricha ko'krakni qisqartiring.
4. Nafas olayotganda, cho'zilishni his qilib, qo'llaringizni asta-sekin va nazorat ostida dastlabki holatiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Pastki

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Yuqori

Ogohlantirishlar

1. Inertsiyani ishlatmang, faqat ko'krak mushaklari bilan ishlang.
2. Tirsak bo'g'imlarini ortiqcha yuklamaslik uchun qo'llaringizni boshlang'ich holatida to'liq kengaytirmang.
3. Siqmang, ko'krak ochiq.