Nishabda dumbbelllarni ko'paytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabda dumbbelllarni ko'paytirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Gantel, Qiya skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklarning yuqori to'plamlarini cho'zish va ishlash uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Skameykani 30-45 daraja burchak ostida o'rnating. Dumbbelllar bilan yoting.
2. Dumbbellning boshlang'ich holatida, ko'krakning yuqori qismida, kaftlar bir-biriga qaraydi.
3. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yon tomonlarga va pastga yoyib, tirsaklaringizni engil egib turing.
4. Nafas chiqarayotganda dumbbelllarni yoqa suyagi ustiga torting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Inertiya va jerklardan saqlaning.
2. Dumbbelllarni boshingizdan juda baland ko'tarmang-bu yukni elkangizga siljitadi.
2. Dumbbelllarni boshingizdan juda baland ko'tarmang-bu yukni elkangizga siljitadi.
