Hammerdagi press

Ko'krak Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Hammerdagi press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, O'rta, Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Dumbbell pressini taqlid qiladigan dastak mashinasidagi asosiy mashq. Yelkalar uchun xavfsiz, chunki traektoriya o'rnatilgan, ammo katta vazn bilan ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Tutqichlarni ko'kragingizning o'rtasi darajasida ushlab turish uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, orqa va boshingizni tayanchga mahkam bosing.
3. Tutqichlarni ushlang, nafas olayotganda ularni o'zingizdan siqib chiqaring.
4. Yuqori nuqtada tirsaklaringizni to'liq o'chirmang.
5. Nafas olayotganda, vaznni nazorat ostida qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Yuqori

Ikkinchi darajali

Oldi

Pastki

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Bosish paytida boshingizni va elkangizni orqa tomondan ko'tarmang.
2. Yuqori yoki pastki nuqtada \"dam olish" orqali inertiya kuchidan foydalanmang.