Hammerdagi press
About this exercise
"Hammerdagi press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, O'rta, Yuqori. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Dumbbell pressini taqlid qiladigan dastak mashinasidagi asosiy mashq. Yelkalar uchun xavfsiz, chunki traektoriya o'rnatilgan, ammo katta vazn bilan ishlashga imkon beradi.
Instructions
1. Tutqichlarni ko'kragingizning o'rtasi darajasida ushlab turish uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, orqa va boshingizni tayanchga mahkam bosing.
3. Tutqichlarni ushlang, nafas olayotganda ularni o'zingizdan siqib chiqaring.
4. Yuqori nuqtada tirsaklaringizni to'liq o'chirmang.
5. Nafas olayotganda, vaznni nazorat ostida qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
