Dumbbelllarni ko'paytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbelllarni ko'paytirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Tavsif
Pektoral mushaklarni, ayniqsa ularning tashqi qirralarini cho'zish va batafsil o'rganish uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Gorizontal skameykada dumbbelllar bilan ko'kragingizga cho'zilgan qo'llar bilan yoting (kaftlar ichkariga).
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bir oz egib (sobit burchak), ko'kragingizda cho'zilish hissi paydo bo'lguncha qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, xuddi barrelni quchoqlagandek, dumbbelllarni asl holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Tirsaklaringizni yuqori nuqtada to'liq kengaytirmang.
2. Yelkangizga shikast etkazmaslik uchun dumbbelllarni juda past (skameykadan past) tushirmang.
3. Juda og'ir vazndan foydalanmang-bu cho'zish va qisqarish sifati uchun mashqdir.
2. Yelkangizga shikast etkazmaslik uchun dumbbelllarni juda past (skameykadan past) tushirmang.
3. Juda og'ir vazndan foydalanmang-bu cho'zish va qisqarish sifati uchun mashqdir.
