Dumbbelllarni ko'paytirish
About this exercise
"Dumbbelllarni ko'paytirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Gantel, Yassi skameyka.
Description
Pektoral mushaklarni, ayniqsa ularning tashqi qirralarini cho'zish va batafsil o'rganish uchun izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Gorizontal skameykada dumbbelllar bilan ko'kragingizga cho'zilgan qo'llar bilan yoting (kaftlar ichkariga).
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bir oz egib (sobit burchak), ko'kragingizda cho'zilish hissi paydo bo'lguncha qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
3. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, xuddi barrelni quchoqlagandek, dumbbelllarni asl holatiga qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
