O'rta tutqich bilan tortish

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"O'rta tutqich bilan tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Keng orqa mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Orqa kengligi va kuchini rivojlantirish uchun 1-sonli klassik asosiy mashq. Bu keng, romboid muskullar, biceps o'z ichiga oladi.

Ijro texnikasi

1. Barni yuqoridan elkangiz kengligida ushlang.
2. To'g'ri qo'llarga osib qo'ying.
3. Nafas chiqarayotganda, elkama pichoqlarini birlashtirganda, ko'kragingizning yuqori qismidagi barga tegishga harakat qilib, o'zingizni torting.
4. Nafas olayotganda asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.