Fitbolda giperekstensiya
About this exercise
"Fitbolda giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni, Fitbol.
Description
Stabilizatorlarga stressni kuchaytiradigan beqaror tayanch yordamida yadro va orqa ekstansorlarni kuchaytirish mashqlari.
Instructions
1. Oyoqlaringizni erga tekkizib, qorin bo'shlig'ida fitbolda yoting. Qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragida kesib o'tilgan.
2. Nafas olayotganda, orqa mushaklaringizni cho'zib, yadroingizni pastga tushiring.
3. Nafas olayotganda, tanangizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz bilan bir qatorda tekislang.
Muscles worked
Primary
Secondary
