Fitbolda giperekstensiya
Jismoniy mashqlar haqida
"Fitbolda giperekstensiya" targets the Orqa muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Bel. Equipment needed: O'z vazni, Fitbol.
Tavsif
Stabilizatorlarga stressni kuchaytiradigan beqaror tayanch yordamida yadro va orqa ekstansorlarni kuchaytirish mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Oyoqlaringizni erga tekkizib, qorin bo'shlig'ida fitbolda yoting. Qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragida kesib o'tilgan.
2. Nafas olayotganda, orqa mushaklaringizni cho'zib, yadroingizni pastga tushiring.
3. Nafas olayotganda, tanangizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz bilan bir qatorda tekislang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. To'pning mahkam o'rnatilganligiga va aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
2. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun to'satdan harakatlar qilmang.
3. Bo'yinni ortiqcha egmang, ko'z to'p oldida erga ishora qiladi.
2. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun to'satdan harakatlar qilmang.
3. Bo'yinni ortiqcha egmang, ko'z to'p oldida erga ishora qiladi.
