Boshning orqasida yuqori blokni tortish

Orqa Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Boshning orqasida yuqori blokni tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Keng orqa mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Lats va yuqori orqa mushaklarni mashq qilish uchun boshning orqasida yuqori blokni torting. Variant elka va bo'yinning etarlicha harakatchanligini talab qiladi.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tirib, kestirib qulflang.
2. Keng tutqichni yuqoridan tutqich bilan ushlang.
3. Korpusni barqaror ushlab turganda, tutqichni faqat qulay amplituda bo'yinning orqa tomoniga silliq torting.
4. Tutqichni asta-sekin yuqoriga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

Ikkinchi darajali

Orqa

Biceps

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Yelkangizdagi yoki bo'yningizdagi noqulaylik orqali boshingizni tortmang.
2. Inertsiyani ishlatmang yoki tutqichni majburan tushirmang.
3. Yelkaning harakatchanligi cheklangan bo'lsa, ko'krak qafasini tanlang.