Keng tutqichli tortish

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Keng tutqichli tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Keng orqa mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Orqa tomonning kengligini, ayniqsa latlarning yuqori qismini maksimal darajada oshirish uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. Barni iloji boricha kengroq ushlang (elkangizdan ancha kengroq).
2. Nafas olayotganda, elkangizni pastga tushirishga va ko'kragingiz bilan barga tegishga harakat qiling.
3. Ko'krak qafasi bilan emas, balki barga \"etakchilik\" ga e'tibor bering.
4. Sekin pastga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

Ikkinchi darajali

Biceps

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Tutqichning kengligi etarli bo'lmasa, elkangizda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.
2. Biceps hisobiga tortmang, orqangizga e'tibor qarating.
3. Pastki qismida to'liq cho'zilmasdan qisman takrorlashni qilmang.