Blokning o'tirgan kamarga tortilishi
About this exercise
"Blokning o'tirgan kamarga tortilishi" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Orqa qalinligini, xususan, lats va romboidlarni rivojlantirish uchun asosiy mashq. Katta vazn bilan xavfsiz ishlashga imkon beradi.
Instructions
1. Trenerga o'tiring, oyoqlaringizni platformaga qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib oling.
2. Tutqichni (keng, v shaklidagi) ushlang, orqa tekis, tanasi biroz orqaga burilgan.
3. Nafas olayotganda, tutqichni qorinning pastki qismiga torting, elkama pichoqlarini pastga tushiring va tirsaklaringizni orqaga torting.
4. Nafas olayotganda, orqangizdagi cho'zilishni his qilib, vazningizni asta-sekin qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
