Blokning o'tirgan kamarga tortilishi

Orqa Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Blokning o'tirgan kamarga tortilishi" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Orqa qalinligini, xususan, lats va romboidlarni rivojlantirish uchun asosiy mashq. Katta vazn bilan xavfsiz ishlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Trenerga o'tiring, oyoqlaringizni platformaga qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib oling.
2. Tutqichni (keng, v shaklidagi) ushlang, orqa tekis, tanasi biroz orqaga burilgan.
3. Nafas olayotganda, tutqichni qorinning pastki qismiga torting, elkama pichoqlarini pastga tushiring va tirsaklaringizni orqaga torting.
4. Nafas olayotganda, orqangizdagi cho'zilishni his qilib, vazningizni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

O'rta

Ikkinchi darajali

Orqa

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Og'irlikni qaytarish bosqichida orqangizni yumaloqlamang.
2. Tutqichni ko'kragingizga tortmang, bu aksentni o'zgartiradi.
3. Yadroni silkitib, inertiya kuchidan foydalanmang.