Nishabli dumbbell qatori
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli dumbbell qatori" targets the Orqa muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Harakat amplitudasini oshirish va orqa mushaklarini alohida-alohida yaxshiroq ishlashga imkon beradigan shtanga tortish alternativasi.
Ijro texnikasi
1. Dumbbelllarni oling, orqangizni tekis qilib oldinga eging. Tizzalar biroz egilgan.
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni kamarga torting, elkama pichoqlarini birlashtiring.
3. Yuqori nuqtada bir soniya ushlab turing.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Dumbbelllarni ko'kragingizga ko'tarmang.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Inertsiyani ishlatmang, harakatni boshqaring.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Inertsiyani ishlatmang, harakatni boshqaring.
