Nishabli skameykada bolg'a tutqichi bilan og'irliklarni tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada bolg'a tutqichi bilan og'irliklarni tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Orqa va biceps uchun mashqlar, skameykada ko'krakni qo'llab-quvvatlash orqali aldashni istisno qiladi.
Ijro texnikasi
1. Oshqozoningizni egilgan skameykada yoting, og'irliklarni neytral tutqich bilan pastga tushiring.
2. Nafas olayotganda, og'irliklarni kamarga torting, elkama pichoqlarini birlashtiring.
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Ko'kragingizni skameykadan ko'tarmang.
2. Kettlebelllarni ko'kragingizga, tirsaklaringizni tanangiz bo'ylab tortmang.
3. Orqa mushaklarning ishiga e'tiboringizni qarating.
2. Kettlebelllarni ko'kragingizga, tirsaklaringizni tanangiz bo'ylab tortmang.
3. Orqa mushaklarning ishiga e'tiboringizni qarating.
