O'tirgan vazn bilan bo'yin kengaytmasi
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan vazn bilan bo'yin kengaytmasi" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Yassi skameyka, Bosh tasmasi.
Tavsif
Zargarlik buyumlarining aniqligini talab qiladigan izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Boshlang'ich pozitsiyasi zanjirga pancake osib, jabduqni boshga mahkamlang (yangi boshlanuvchilar uchun - 2,5–5 kg dan oshmasligi kerak). Skameykaning chetiga o'tiring, barqarorlik uchun oyoqlaringizni keng yoying. Bilaklaringizni sonlaringizga bog'lab, tanangizni taxminan 45 daraja oldinga egib oling. Orqa butunlay tekis bo'lishi kerak. Boshingizni pastga tushiring, bo'yningizni to'liq bo'shating (iyak deyarli ko'kragingizga tegadi). Bu boshlang'ich nuqta. 2. Harakat va fiksatsiya ko'tarish: ekshalasyonda, silliq va boshqariladigan, bo'yinning orqa yuzasining mushaklari tufayli boshingizni yuqoriga va orqaga ko'taring. Muhim: boshingizni juda ko'p tashlamang (bachadon bo'yni qismida haddan tashqari siqilishdan saqlaning). Harakat qat'iy anatomik chegaralarda sodir bo'ladi. Pauza: yuqori nuqtada mushaklarning qisqarishini his qilib, 1 soniya ushlab turing. Pastga tushirish: nafas olayotganda, boshingizni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
