Boshni pastki blokdan kengaytirish
About this exercise
"Boshni pastki blokdan kengaytirish" targets the Orqa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapetsiya. Equipment needed: Trenajyorlar, Bosh tasmasi.
Description
Pancakes yoki jabduqlar bilan ishlashning ajoyib va yumshoqroq alternativasi, chunki krossover mushaklarning amplituda bo'ylab doimiy kuchlanishini ta'minlaydi.
Instructions
1. Boshlang'ich pozitsiyasi blokni eng pastki qismiga qo'ying. Jabduqni boshingizga qo'ying va uni kabelga mahkamlang. Skameykani mashinadan qisqa masofada joylashtiring. Blokga qarab o'tiring. To'g'ri tanani oldinga egib oling (taxminan 45 daraja), qattiq qo'llab-quvvatlash uchun bilaklaringizni kestirib qo'ying. Kabelni tortib olish kerak. Boshingizni sekin pastga tushiring, shunda iyagingiz ko'kragingizga deyarli tegadi. Blokdagi og'irlik cheklovchilarga tushmasligi kerak. 2. Harakat kengaytma (ekshalasyonda): faqat bo'yin muskullarining kuchi bilan boshingizni muloyimlik bilan yuqoriga va bir oz orqaga ko'taring. Harakat yoyda davom etadi. Eng yuqori nuqta: yuz oldinga (yoki biroz yuqoriroq) qaraganida 1 soniya davomida pozitsiyani qulflang. Bo'yinni juda qattiq orqaga burmang, bo'yin umurtqalariga g'amxo'rlik qiling. Qaytish (nafas olayotganda): nazorat ostida, blokning qarshiligini engib, boshingizni asl holatiga tushiring. Og'irlik sizni keskin pastga "tortib olishiga" yo'l qo'ymang.
Muscles worked
Primary
Secondary
