Gorizontal tortish

Orqa O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Gorizontal tortish" targets the Orqa muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Keng orqa mushaklari, O'rta. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Orqa va biceps kuchini rivojlantirish uchun tana vazni mashqlari. Oddiy tortishishlarga engilroq alternativa.

Ijro texnikasi

1. Barni ustunlarga o'rnating yoki kamar darajasida past bardan foydalaning.
2. Barni yuqoridan ushlang, oyoqlarini oldinga cho'zing, tanasi tekis.
3. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini olib, ko'kragingizni barga torting.
4. Nafas olayotganda asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Keng orqa mushaklari

O'rta

Ikkinchi darajali

Orqa

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Tos suyagiga tushmang, tanangiz to'g'ri bo'lishi kerak.
2. Qisman takrorlashni qilmang, ko'kragingiz bilan barga teging.
3. Barning mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.