Nishabda yotgan Smitdagi press
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabda yotgan Smitdagi press" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: Smit mashinasi, Qiya skameyka.
Tavsif
Smit simulyatorida yuqori ko'krak qafasining izolyatsiya qilingan ishlashi. Texnikani takomillashtirish uchun yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
Ijro texnikasi
1. Smit mashinasi ostiga moyil skameykani (30-45°) o'rnating.
2. Yotib, bo'ynini echib oling.
3. Bo'yinni ko'krakning yuqori qismiga (klavikula) tushiring.
4. Barni yuqoriga bosing, yuqori nuqtada tirsaklaringizni to'liq o'chirmang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Ko'krakdan \"urish\" dan foydalanmang, harakatni boshqaring.
2. Skameykaning holatini to'g'ri sozlang: bo'yin aniq klavikulalarga tushishi kerak.
2. Skameykaning holatini to'g'ri sozlang: bo'yin aniq klavikulalarga tushishi kerak.
