O'rgimchak surish
About this exercise
"O'rgimchak surish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Triceps, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Klassik Push-uplarning murakkab versiyasi, bunda tanani tushirish paytida bitta tizza xuddi shu nomdagi tirsakka tortiladi. Jismoniy mashqlar pektoral mushaklarni, elkalarni, tricepslarni va asosiy mushaklarni kuchaytiradi va kestirib, bo'g'imlarning muvofiqlashtirilishi, muvozanati va harakatchanligini rivojlantiradi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: kaftlaringizni elkangiz ostiga, oyoqlaringizni tekis qilib baland barda turing. Tanangizni boshdan to to'piqgacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Oyoqlaringizni tizzangiz bemalol oldinga siljishi uchun etarlicha keng joylashtiring. Ijro: siz nafas olayotganda, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tushishni boshlang. Shu bilan birga, bir tizzani tashqi tomondan tirsagigacha torting. Yadroni ochmasdan tizzangizni tirsagingizga yaqinlashtirishga harakat qiling. Nafas olayotganda, poldan itaring va taxta holatiga qayting. Boshqa oyoq bilan Push-upni takrorlang. Har bir takrorlashda tomonlarni almashtiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
