O'rgimchak surish
Jismoniy mashqlar haqida
"O'rgimchak surish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Triceps, Qiyshiq mushaklar. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Klassik Push-uplarning murakkab versiyasi, bunda tanani tushirish paytida bitta tizza xuddi shu nomdagi tirsakka tortiladi. Jismoniy mashqlar pektoral mushaklarni, elkalarni, tricepslarni va asosiy mushaklarni kuchaytiradi va kestirib, bo'g'imlarning muvofiqlashtirilishi, muvozanati va harakatchanligini rivojlantiradi.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: baland taxtada turing - elkangiz ostidagi kaftlar, oyoqlaringiz to'g'rilanadi. Tanani boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda saqlang. Qorin va dumbalarni torting. Oyoqlaringizni tizzangiz oldinga siljishi uchun etarlicha keng qilib qo'ying. Ijro: nafas olayotganda, tirsaklaringizni bukib, pastga tushishni boshlang. Bir vaqtning o'zida bir tizzangizni tashqi tomondan tirsagingizga torting. Yadroni ochmasdan tizzangizni tirsagingizga yaqinlashtirishga harakat qiling. Nafas olayotganda, poldan itaring va taxta holatiga qayting. Boshqa oyoq bilan Push-upni takrorlang. Har bir takrorlashda tomonlarni almashtiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
