Teskari egilishda pastki blokdan yuqoriga qarab qo'lni bosing
About this exercise
"Teskari egilishda pastki blokdan yuqoriga qarab qo'lni bosing" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Trenajyorlar, Teskari qiya skameyka.
Description
Salbiy nishabli skameykada bajariladigan pektoral mushaklarning pastki qismida izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. Krossover ustunlari orasiga salbiy egilgan skameykani o'rnating.
2. Oyoqlaringizni mahkam qulflang va yoting. Pastki bloklarning tutqichlarini oling.
3. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'kragingizning pastki qismiga siqib qo'ying.
4. Eng yuqori nuqtada 1-2 soniya pauza qiling.
5. Sekin va nazorat ostida, cho'zish bilan boshlang'ich holatiga qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
