Teskari egilishda pastki blokdan yuqoriga qarab qo'lni bosing
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari egilishda pastki blokdan yuqoriga qarab qo'lni bosing" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Trenajyorlar, Teskari qiya skameyka.
Tavsif
Salbiy nishabli skameykada bajariladigan pektoral mushaklarning pastki qismida izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Krossover ustunlari orasiga salbiy egilgan skameykani o'rnating.
2. Oyoqlaringizni mahkam qulflang va yoting. Pastki bloklarning tutqichlarini oling.
3. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'kragingizning pastki qismiga siqib qo'ying.
4. Eng yuqori nuqtada 1-2 soniya pauza qiling.
5. Sekin va nazorat ostida, cho'zish bilan boshlang'ich holatiga qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Salbiy bosqichda nazoratni yo'qotmaslik uchun juda og'ir vazndan foydalanmang.
2. Barcha harakatlar silliq, silkinishlarsiz bo'lishi kerak.
2. Barcha harakatlar silliq, silkinishlarsiz bo'lishi kerak.
