Ko'krak qafasi

Ko'krak O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Ko'krak qafasi" targets the Ko'krak muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Pektoral mushaklarning pastki va tashqi qirralarini, shuningdek tricepslarni rivojlantirish uchun tana vazniga ega bo'lgan murakkab asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. Barlarga, tanaga vertikal ravishda sakrab chiqing.
2. Tanani oldinga egib (taxminan 30°), tirsaklarni yon tomonlarga yoying.
3. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni bukib, ko'kragingizda cho'zilish hissi paydo bo'lguncha pastga tushing (lekin elkangizning polga parallelligidan past emas).
4. Nafas chiqarayotganda, pektoral mushaklarning kuchi tufayli o'zingizni siqib chiqaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Pastki

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Yuqori

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Yelka bo'g'imlarida moslashuvchanlik bo'lmasa, juda chuqur tushmang.
2. Yadroni silkitmang yoki oyoqlaringiz bilan o'zingizga yordam bermang.
3. Yelkada yoki tirsakda og'riq bo'lsa, bajarishni to'xtating.